Эссе көннәр җитте...

Юлия ЧУРИНА,
ТР Гражданнар оборонасы һәм гадәттән тыш хәлләр буенча укыту-методик үзәге
Бөгелмә филиалы укытучысы.
Әлфинур Шәвәлиева тәрҗемәсе.

Сыеклыкларны күбрәк эчегез. Баллы, газлы сулар, нектар-соклар түгел, күбрәк эчә торган гади суга өстенлек бирегез.

Көннең иң кызган вакытында: көндезге 12 белән 16 сәгать арасында бик чыгып йөрмәскә тырышыгыз, яндырган кояш астында тормавыгыз хәерле.

Мөмкин кадәр ешрак душта коеныгыз. Эсседә тән тиресе өстәмә һәм гаять мөһим сулыш органы булып тора. Аны әледән-әле чистартып тору сулыш алуны җиңеләйтә. Суның бүлмә температурасында булуы, тәнгә рәхәтлек бирүе әйбәт. Бу чорда боздай салкын су белән коенырга киңәш ителми, бу -пневмониягә иң кыска юл.

Иртәләрен-кичләрен күбрәк хәрәкәттә булыгыз. Эссе көннәрдә мондый киңәш сәеррәк тоелса да, дөресе шул. Эсседә озак вакыт хәрәкәтсез, яисә утырып кына тору гипертония, йөрәк-кан тамырлары системасы авыруларының көчәюенә китерә, тромбоз барлыкка килү куркынычы яный.

Рационны үзгәртергә тырышыгыз. Салкынча ризыкларга өстенлек бирегез. Сатып ала торган продуктларның, бигрәк тә сөт ризыкларының саклану срогына игътибарлы булыгыз.

Синтетик тукымалардан тегелгән киемнәр кимәскә тырышыгыз. Бу чорда киҗе-мамык тукымадан иркен итеп тегелгән киемнән дә яхшысы юк. Күкрәк, арка, корсак турында әйтеп тормастан, кулларның, аякларның кап-ланган булуы әйбәт. Баш киеме турында онытмагыз, эссе, беренче чиратта, баш кызганда китереп суга. Саклык чаралары күреп йөрсәгез, ямьле җәй үзегезгә рәхәтлек һәм сихәт кенә китерер.